Perte de gras & condition physique
Un mix intelligent entre renforcement, cardio progressif et habitudes simples pour relancer la condition physique.
- Full body structuré
- Cardio dosé sans exploser la fatigue
- Progression visible semaine après semaine
Programmes personnalisés
Un plan clair. Des séances utiles. Des résultats mesurables.
Chaque programme est construit selon votre objectif réel, votre niveau, votre matériel et votre récupération. Pas de séance générique : on progresse, on ajuste, on garde ce qui fonctionne.
8–12semaines de cycle
2–5séances par semaine
100%adapté au profil
Formats
Choisir le bon programme, pas le plus compliqué.
Le format dépend de l’objectif, du temps disponible et de la capacité à récupérer. Le but : créer de l’adhérence sans sacrifier l’efficacité.
Prise de muscle & force
Un programme basé sur les bons exercices, la surcharge progressive et un volume maîtrisé.
- Mouvements polyarticulaires prioritaires
- Travail force + hypertrophie
- Cycles avec deload intégré
Condition physique & intensité
Pour devenir plus fort, plus endurant et plus solide, sans tomber dans le chaos de séances aléatoires.
- Force, cardio et travail métabolique
- Kettlebell, circuits, EMOM, AMRAP
- Intensité adaptée au niveau réel
Méthode
La construction du programme.
On part du terrain. Pas d’un modèle copié-collé.
01
Bilan
Objectif, niveau, contraintes, douleurs, matériel et fréquence réaliste.
02
Plan
Choix du split, des exercices, du volume et de la progression.
03
Exécution
Technique, intensité, récupération et adaptation en séance.
04
Ajustement
On garde ce qui marche, on corrige ce qui bloque, on avance.
Ce qu’on évite
Le programme doit être efficace, récupérable et applicable.
✓
Trop de volume inutile
Plus d’exercices ne veut pas dire plus de résultats. Le programme garde ce qui rapporte vraiment.
✓
Les séances incohérentes
Chaque séance a un rôle : force, hypertrophie, technique, cardio ou récupération active.
✓
La progression au hasard
Les charges, répétitions, tempos et méthodes d’intensification sont organisés dans le temps.
✓
Les exercices mal choisis
Un bon exercice doit être stable, efficace, surchargeable et adapté à votre corps.
Démarrer
Vous voulez un programme qui tient vraiment la route ?
On part de votre objectif, de votre planning et de votre niveau réel. Ensuite, on construit une progression simple, claire et applicable.
Construire mon programmeGuide offert
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- Volume d’entraînement mieux dosé
- Intensité placée au bon moment
- Progression plus claire, moins de fatigue inutile